该书核心是以夏威夷传统的荷欧波诺波诺疗法为核心工具，引导读者看见并疗愈内在小孩，最终回归零状态以遇见真实的自己。书中提出，人们生活中的烦恼、情绪困扰和人际矛盾等，并非来自外部问题，而是内在小孩重播的过往创伤记忆。荷欧波诺波诺将 “自我” 分为意识、超意识与内在小孩三部分，其中内在小孩掌管着庞大的潜意识记忆，只有与其建立信任关系，才能顺利清理负面记忆、接通神性智慧带来的灵感。

本书用对话形式展开，分为五个章节，对应 “谢谢你”“对不起”“请原谅”“我爱你” 和零极限状态这几个核心主题，不仅讲解了与内在小孩相处的重要性，还给出了多种实用的清理方法。除了核心的四句话清理法，还有制作蓝色太阳水净化身心、默念 “冰蓝” 纾解强烈负面情绪、想象 “蓝色的网” 梳理混乱记忆等技巧，并针对情绪波动、人际冲突、做事卡壳等不同场景，给出了具体的操作步骤，帮助读者在日常生活中实践疗愈。

本书由三位作者共同创作，分别是伊贺列卡拉・修・蓝博士、KR 女士以及平良爱绫。其中修・蓝博士是将荷欧波诺波诺回归自性法推广至全球的权威人物，他曾在夏威夷州立医院任职，成功治愈了多名患有精神疾病的罪犯。他还长期与联合国教科文组织、世界和平会议等机构合作，足迹遍布世界各地的讲座现场，并著有《零极限》《富在工作》等多部畅销作品。

KR 女士作为荷欧波诺波诺疗法创始人莫娜・纳拉玛库・西蒙那女士的第一弟子，是现今全球实践该疗法且清理时间最久的少数讲师之一。她拥有工商管理硕士学位，同时还是按摩治疗师，在夏威夷经营不动产的同时，也运用荷欧波诺波诺开展个人咨询等工作。而平良爱绫于 1983 年出生在东京，毕业于明治学院大学文学部，2009 年前接触到荷欧波诺波诺疗法后便在生活中践行，现任喜绫股份有限公司台湾分公司经理。

其一，理论浅显易懂，打破专业壁垒。书中没有复杂晦涩的心理学理论，而是以修・蓝博士与 KR 女士对话的形式展开内容，语言通俗流畅，即使是没有接触过心理疗法的读者也能轻松理解。其二，实用性极强，可操作性高。区别于很多只讲理念的心理类书籍，本书提供了多种具体的清理工具和详细的操作指南，且这些方法无需特殊条件，无论是默念话语、简单触摸身体，还是展开想象，都能随时随地开展，便于读者融入日常。其三，理念温和包容。它不要求读者强迫自己忘记创伤，也无需深入探究问题的根源，而是引导读者以陪伴、爱与原谅的态度对待内在小孩，这种温柔的疗愈方式，能减少读者面对自身负面情绪时的抵触心理。

这本书的适用人群相当广泛，首先适合长期被负面情绪困扰的人，比如时常感到焦虑、烦躁、抑郁，且找不到明确原因的读者，可通过书中方法梳理情绪根源。其次适用于人际关系不顺的人群，无论是职场中的同事误解、合作矛盾，还是生活中的亲人争执、朋友拌嘴，都能借助书中技巧清理相关负面记忆，改善关系模式。

此外，它也适合处于事业或学习瓶颈期的人，当做事卡壳、缺乏灵感时，书中的清理方法能帮助摆脱固有记忆的束缚，接通灵感。同时，对心理疗法感兴趣的读者，以及从事咨询、教育等需要经常与人打交道的从业者，也能从中收获新知，甚至将相关方法运用到工作中。另外，想要探索自我、实现个人成长，希望摆脱过往创伤影响的读者，同样能在书中找到与自己相处的新方式。

该书在豆瓣平台有多个版本的评分，分数介于 7.1-7.6 分之间，总体评价较为正面。给予高评分的读者大多对本书给予高度认可，有读者表示按照书中方法尝试与内在小孩对话、坚持四句话清理后，不仅学会了觉察自身情绪，原本紧绷的情绪状态也得到了明显纾解，生活变得更简单舒展；还有人认为本书对《零极限》中的潜意识概念做了详细展开，弥补了之前阅读时的知识缺口，即便已经践行零极限理念，阅读时依旧能获得不少启发。

当然也存在一些负面评价，部分读者表示书中的理念过于抽象，不太理解清理背后的逻辑，甚至觉得内容像流水账；还有人反映虽然书中提到了多种方法，但部分方法的实施效果难以验证，自己尝试后没感受到明显变化，认为书中的方法缺乏可量化的评判标准。另有少数读者认为书中内容重复性较高，核心观点和方法几句话就能概括，整体内容略显冗长。